該功法是后漢三國時期，華佗總結勞動人民的經驗而創編的。五禽戲的健身防病的效果非常顯著，據記載，華佗的學生吳普、樊阿等人由于堅持練五禽戲，活到90多歲，還是耳聰目明，牙齒堅實。練功時要求全身放松，不僅肌肉要放松，而且精神也要放松，要松中有緊，柔中有剛，切不可用僵力；要意守丹田，排除雜念；呼吸自然，平穩，均勻，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸氣，輕輕呼氣動作要形象，神形要象五禽，做到自然活潑，拉開架子。練虎戲時要威猛雄壯；練鹿戲時應心靜體松；練猿戲時要敏捷好動；練熊戲時要渾厚沉穩；練鶴戲時應仿效鶴那樣昂然挺拔，悠然自得。

一、熊形

1.預備姿勢兩腳平行自然站立，距離與肩同寬，兩臂自然下垂（圖1），做3~5次深呼吸。

圖1

2.動作先右屈膝，右肩向前下晃動，手臂也隨之下沉，左肩則稍向后外舒展，左臂稍抬高（圖2）。

圖2

然后屈左膝，左肩向前下晃動，手臂隨之下沉；右肩則稍向后外展，右臂稍抬高（圖3）。

圖3

如此反復晃動，次數不拘，有健脾胃、助消化、活動關節等功效。

二、虎形

1.預備姿勢兩臂自然下垂，頸自然直立，面部表情自然，眼向前平視，口閉合，舌尖輕舐上腭；不要挺胸或拱背，腳跟靠攏呈立正姿勢。全身放松，如此站立片刻。

2.動作

（1）左式：兩腿慢慢彎曲，呈半蹲姿勢，體重移于右腿，左腳跟在右腳踝關節處稍離地面抬起，腳掌虛點地；同時兩手握拳提至腰部兩側，兩拳心均朝上，眼看左前方（圖4）。

圖4

然后左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟半步，兩腳跟前后相對，距離30~35cm左右，身體重心在右腿，呈左虛步；同時兩拳順胸部向上伸，拳心向里，至口前向里翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心朝前，虎口相對，眼看左手食指尖（圖5）。

圖5

（2）右式：先左腳向前墊半步，右腳隨之跟到左腿踝關節處，兩腿靠攏，右腳跟稍離地抬起，有腳掌虛虛點地，兩腿屈膝半蹲，呈左獨立步；同時兩掌變拳撇回腰部兩側，拳心向上，眼看右前方（圖6）。

圖6

然后右腳向右前方斜進一步，左腳也隨之跟進半步，兩腳跟前后相對，相距約30~35cm；身體重心落在左腿上，呈右虛步；同時兩拳順胸部向上伸，拳心朝里，至口前向里翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心朝前，兩掌虎口相對，眼看右手食指尖（圖7）。

圖7

（3）左式：右腳向前墊半步，左腳也隨之跟到右腿踝關節處，腳跟稍離地抬起，腳掌虛點地，兩腿仍屈膝半蹲，呈右獨立步；同時兩掌變拳撤回腰部兩側，掌心朝上，眼看左前方（圖4）。

圖4

然后左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟前后相對，相距約30~35cm，身體重心落在右腿，呈左虛步；同時兩拳順胸部向上伸，拳心朝里。至口前向里翻轉變掌向前按出，高與朐齊，掌心朝前，兩掌虎口相對，眼看左手食指尖（圖5）。

圖5

如此左右虎撲。次數不限；練時要協調敏捷，沉著勇猛，做到“手起而躦，手落而翻，手足齊落，挺腰伸肩”，這樣虎撲的基本形態就基本具備了。

三、猿形

1.預備姿勢.同虎形。

2.動作

（1）兩腿慢慢向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪手，手腕隨之自然下垂（圖8）。

圖8

（2）右腳向前輕靈邁出，左腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地；同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時由掌變爪手，腕隨之自然下屈，同時左手也收回左肋下（圖9）。

圖9

（3）左腳向后稍退踏實，身體后坐，右腳隨之也稍退，腳尖點地；同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將到終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈；同時右手亦收回至右肋下（圖10）。

圖10

（4）右腳向前輕靈邁出，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈（圖11）。

圖11

（5）左腳向前輕靈邁出，右腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地；同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將到達終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈；同時右手亦收回右肋下（圖12）。

圖12

（6）右腳稍后退踏實，身體后坐，左腳隨之亦稍退，腳尖點地；同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪手，腕隨之自然下屈；同時左手亦收回至左肋下，同（圖10），惟左右相反。

圖10

四、鹿形

1.預備姿勢立正。

2.動作

（1）右腿屈曲，上體后坐，左腿前伸，膝稍彎，左腳虛踏，呈左虛步式。

（2）左手前伸，肘微屈，右手置于左時內側，兩掌心前后遙遙相對。

（3）兩臂在身前逆時針方向同時旋轉，左手劃圓較右手大些。關鍵問題在于兩臂劃圓不是主要活動肩關節，而是在腰胯旋轉帶動下完成的。手臂劃大圓，尾閭劃小圓。這也就是所謂“鹿運尾閭”，主要是活動腰胯，鍛煉腿力，有活血壯腎之功能（圖13）。

圖13

（4）如前運轉若干次后，右腿前邁，上體坐于左腿上，右手前伸，左手護右肘，順時針方向劃圓若十次。如此左右互換。

五、鳥形

1.預備姿勢兩腳相并站立，兩臂自然下垂，眼平視前方，平心靜氣站立片刻，然后做下列動作。

2.動作

（1）左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地；同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，并隨之深吸氣（圖14）。

圖14

（2）右腳前進與左腳相并，兩臂自兩側下落，在膝下相抱，同時深吸氣（圖15）。

圖15

（3）右腳向前邁進一步，左腳隨之跟進半步，腳尖虛點地；同時兩臂從身前抬起向左右側方舉起，并隨之深吸氣（圖16）。

圖16

（4）左腳前進與左腳相并，兩臂自內側下落，在膝下相抱，同時深吸氣（圖15）。

圖15

此勢有強心肺、壯腰腎之功能，長久堅持練習，也有人治好了腰痛痼疾。

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