堅持4個減肥秘訣讓你體重下降15斤(在5天之內如何快速減肥15斤)

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春節的腳步聲越來越近了，一身肥肉如果不減掉，春節回家就要接受親戚朋友的嘲笑目光了，很多美食也不敢放縱吃了，聚餐上也無法贏得女神男神的目光。

想要減掉身上贅肉，找回自信的自己，吸引別人羨慕的眼光，那么從現在開始付出行動，那么到春節的時候你還能暴瘦一圈，穿上小一號的衣服，展現自信的自己。

別再只喊口號而不行動了，如果你能做到這5個自律行為，那么冬天只會瘦不會胖，春節前體重下降15斤。

第一個行為：不吃任何零食

平時拒絕各種不必要的零食，清空家里辦公室各種零食，不去超市購買各種薯片、餅干、巧克力、辣條、爆米花、糖果之類的加工零食，這些食物的熱量高、不健康，飽腹感差，會讓你發胖的同時，毒素也會積累，身體負擔加重，身體健康也容易出現問題。

第二個行為：三餐規律，食物以輕加工為主

平時三餐要規律，不要逃過任何一餐，飯吃八分飽即可。少吃外賣，自己做飯，食物以低油鹽烹飪、輕加工方式為主，可以控制食材的熱量。

三餐我們要多吃天然、健康的蔬菜，少吃一些脂肪含量高的肉類食物，而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、瘦肉。

第三個行為：調整吃飯順序。

學會正確的吃飯方式，可以避免脂肪堆積，我們飯前可以先吃一些水果墊肚子，飯前喝湯等行為可以有效降低饑餓感，控制正餐的進食量，有助于減肥。

吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物跟主食放在后面吃，這樣可以控制卡路里的攝入。飯后不喝湯，避免撐大胃容量，不利于減肥。

第四個行為：利用瑣碎時間動起來

不要總說自己沒有時間鍛煉，我們可以利用上下班時間進行鍛煉，比如提早半小時上班，快走半小時再搭車，下班的時候也一樣，這樣一天可以多消耗300-350大卡。

此外，飯后不要坐著，可以起來散散步活動一下，促進食物消化。午休的時候可以做一組深蹲、俯臥撐來激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題，還能提升身體的基礎代謝值，可以預防肥胖，也能提升減肥效率。

第五個行為：每周3-5次有氧運動

這里說的有氧運動主要指跑步、開合跳、游泳、打球之類的中等強度的運動，這些運動可以有效提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，還能幫你提升心肺功能，強化體質，抵抗衰老速度。

你可以選擇自己感興趣的運動，每次有氧運動時間在30-60分鐘即可，每周3-5次有氧運動，堅持到春節前，你的身材一定會瘦下一圈。